3 tips om te starten met hardlopen !

Momenteel zijn de meeste vakanties voorbij de scholen zijn weer gestart en iedereen is weer aan werk. Uit ervaring weet ik,dat de maanden augustus en september ook het begin is van een nieuwe start of uitdaging.

Hardlopen is zo`n nieuwe start of uitdaging. Geen wonder dat veel mensen hardlopen en een nog veel groter aantal dat van plan zijn of net gestart zijn.

Hardlopen is een laagdrempelige manier om te sporten, kost een beetje en geeft veel gezondheidsvoordelen o.a. gewichtsverlies, ontspanning, meer energie door betere conditie om maar wat te noemen. Daarentegen is hardlopen ook een sport die niet zonder risico`s is.

Hierbij 3 tips om te starten met hardlopen :

1. Goede voorbereiding Een goede voorbereiding is het halve werk. Neem een weloverwogen beslissing als je wilt gaan hardlopen. Als je lang niet meer hebt gesport en je bent het vele zitten zat dan is hardlopen niet het eerste wat je moet gaan doen. Wandelen is dan de beste keuze om teleurstelling te voorkomen. Hierbij is regelmaat belangrijk. Plan bijvoorbeeld 2-4 dagen in de week in je agenda vrij om te gaan wandelen. Begin met een half uur en na een aantal weken bouw je op naar 45- 60 minuten. Ga samen wandelen dat motiveert, is gezellig en het wordt op den duur een gewoonte. Ben je wel in redelijke goede conditie begin dan rustig met hardlopen 1-2 per week 20-30 minuten met tussendoor wandelen.( om overbelasting te voorkomen) Probeer ook hier een geschikt loop maatje je vinden. Of nog beter sluit je aan bij een loopgroep in de regio.

   
   

2. Uitrusting Het allerbelangrijkste is om op functionele loopschoenen te starten met hardlopen. Geen oude sneakers uit de kast of loopschoenen van een ver verleden die er aan de buitenkant nog als nieuw uitzien ( demping gaat verloren ook in de kast). Dus voordat je de deur uitstapt, ga je naar de dichtstbijzijnde hardloopspeciaalzaak voor nieuwe hardloopschoenen en een deskundig advies. De outfit is in zoverre belangrijk dat de kleding die je draagt tijdens het hardlopen goed en comfortabel om je huid zit. In de zomer draag je lichte en ventilerende loopkleding die het vocht(zweet) snel afvoert. Niet wenselijk om in een katoenen sportshirt te lopen bij 25 graden of meer. In de herfst en winter pas je kleding aan aan de weersomstandigheden op dat moment. Verder is loopkleding net zo mode onderhevig als casual kleding. De Keuze is reuze en elk jaar weer nieuwe trends en kleuren.

   
   

3. Leren hardlopen De meeste hardlopers weten nauwelijks iets van hardlopen als techniek sport. Hardlopen is net zo natuurlijk als wandelen met dat verschil dat met hardlopen een been op de grond land en bij wandelen 2 voeten gelijktijdig op de grond blijven. Even simpel gezegd. De doorsnee recreatieve hardloper is zich totaal niet bewust hoe hij/zij hardloopt. De meesten echter landen op hun hiel en hebben daardoor te lang lang grondcontact. Bovendien rem jezelf af door de hiellanding en blijf je onnodig veel langer aan de grond dan efficiënt is. Er zijn meerdere oorzaken waarom de meeste lopers op hun hiel landen en een matige looptechniek hebben ( schoenen, leefstijl o.a. te veel en lang zitten)en als je daar eenmaal van bewust bent dan pas kun je met deskundigheid van van een ervaren looptrainer werken om je looptechniek te verbeteren. Dat is helaas geen "Quick Fix" veel oefenen en geduld werpt op den duur zijn vruchten af en de kans op loopblessures wordt aanzienlijk minder.

   Want ondanks het toenemend aantal hardlopers op de nieuwste en meest technisch ontwikkelde hardloopschoenen neemt ook het percentage loopblessures helaas meer toe dan af.

Succesvol starten met hardlopen begint met een goede voorbereiding zeker voor absolute beginners een pre . Bewust leren hardlopen is een goede basis investering dus mocht je serieuze belangstelling hebben binnenkort start er weer een cursus Learn2run.