Run-Walk-Run cursus

Als je wilt beginnen met hardlopen zonder het risico te lopen om binnen de kortste keren uit te vallen met een blessure of uitputting. Dan is de Run-Walk-Run cursus een geschikte methode om je doelen te bereiken zonder uitval. Deze methode is ontwikkelt door Jeff Galloway een Amerikaanse hardloopcoach die  met deze methode sinds 1974 miljoenen hardlopers heeft geholpen. Het principe van deze methode komt erop neer dat je hardlopen afwisselt met wandelperiodes. Je neemt een wandelpauze voordat je moe bent. 

Door een wandelpauze in te lasten hou je hardlopen langer vol en raak je minder snel vermoeid. De tijd die je verliest met de wandelpauzes betaalt zich terug, doordat je langer een vast hardlooptempo vol kunt houden.

In plaats van te rennen tot je helemaal kapot bent en dan langzamer te gaan, kun je vanaf het begin gewoon af en toe even wandelen. De precieze verhouding hangt af van je conditie, je doelen en hoe ver je wilt trainen.